wyciskanie skos

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

Witam. Zgodnie z tym co przeczytałem ułożyłem następujący plan: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Po drugie [...]

Mój plan wygląda tak: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Zastanawiam się tez jaki przedział powtórzeń [...]

[...] z suplimacja 2 dzien plecy wczesniej Cwiczylem na wyciagach,teraz nie mam takiej mozliwosci triceps wyciag i porecze,teraz tez nic z tego 3 dzien barki 3*10 wznosy sztangi 3*10 wyciskanie z za glowy 3*10 wyciskanie z za glowy hantelek z suplimacja przedramie 3*10 nachwytem na modlitewniku teraz w 3 dniu chcialbym jeszcze 2 raz cwiczyc klatke

[...] serie po 6 - 10 powt. Płaska 40 i tyle samo powt. Skos dół - 45 i również to samo. Tak więc to tylko z autopsji ale doszedłem do wniosku, może po prostu się przełamałem ale wyciskanie zaczęło mi wychodzić coraz lepiej. I nie chodzi tutaj o samo wyciskanie hantlami a o powiedzenie sobie - jeśli wycisnę hantlami tyle, to dlaczego mam nie wycisnąć [...]

[...] pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie sztangi [...]

Po co 3 ćwiczenia na klatkę a 0 na barki?? Daj wyciskanie sztanga skos, płaska hantle a na barki wyciskanie siedząc z klatki np.

A: - WYCISKANIE SZTANGI PLASKO - MC - PODCIAGANIE - ZOLNIERSKIE - WASKIE - BIC SZTANGA B : - WYCISKANIE SZTANGI SKOS - SIAD - WIOSLO - UNOSZENIE NA BOKI - FRANCUS - BIC SUPINACJA Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2016-07-11 22:34:41

No to tak według mnie wyglądałby plan: Poniedziałek: wolne (ponieważ w domu będę dopiero o 21 a na noc raczej nie można robić treningów) Wtorek: Klatka piersiowa i biceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 8/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Sztanga prosta 12/12/12 Środa: Nogi i plecy Nogi: [...]

nie zaczynajac nowego tematu, dobry pomysl robic super serie bicepsa z plecami(12powt drazek i 12 powt uginanie ramion sztanga) i tricepsa z klatka(wyciskanie sztangielek skos gora i wyciskanie sztangi wasko)

przysiad z martwym na jednym treningu nie bardzo , do jednego daj martwy i wioslo a do drugiego siady i podciaganie. wyciskanie plasko daj sztanga w a i starczy a w b wyciskanie hantli skos +/- prostowanie ramion na wyciagu zamien na francuza mlotki od czasu do czasu zamien na supinacje nadgarstka. pozdro

Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

Szybki trening bareczków+kapturki Podpatrzony na MD z relacji Kevina Englisha 1.Barki hantle skos 12,5x15x3 2.Siedząc hantle boki 10x12x3 3.Wyciskanie żołnierskie 50x10x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedzać x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 70x12x4

Zmieniam diete powoli na redukcyjną. Narazie 3500 kcal, będe obserwował ciało i ucinał powoli kalorie. 1.Barki hantle skos 15x12 20x10 25x8 30x6(D)2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 + wyciąg 3.Wyciskanie żołnierskie 65x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 + boki 5 kg 5.Kaptury wąski chwyt 90-70-50x10 6.Brzuch 3 obwody

klatka 1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+1) 2.Hantle skos góra 12,5x15 15x12 17,5x10 20x8 (+2,5) 3.Rozpietki 12,5x15x3

1.Wyciskanie płaska 90x6x3 2.Hantle skos góra 15x15 17,5x12 20x10 22,5x8 (+2,5) 3.Rozpietki 12,5x15x3 (17,5x12x3)

1.Wyciskanie płaska 90x6x3(+5) 2.Hantle skos góra 17,5x12 20x10 22,5x8 25x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Wyciskanie płaska 100x6x3 2.Hantle skos góra 20x12 22,5x10 25x8 27,5x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3

1.Wyciskanie płaska 100x6x3 2.Hantle skos góra 22,5x12 25x10 27,5x8 30x6 (+2,5) 3.Rozpietki 17,5x12x3 (22,5x10x3)

1.Wyciskanie płaska 100x6x3(+5) 2.Hantle skos góra 25x12 27,5x10 30x8 32,5x6 (+2,5) 3.Rozpietki 22,5x10x3